رئيسي المنزل والعائلة 20 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء موسم الأنفلونزا

20 نصيحة للبقاء بصحة جيدة أثناء موسم الأنفلونزا

نصائح صحية لموسم الإنفلونزامن المحتمل أن يعاني واحد من كل خمسة أمريكيين من الأنفلونزا هذا العام - ويمكن أن يستمر السعال والأوجاع والحمى والبؤس العام لمدة تصل إلى أسبوعين. تابع القراءة للحصول على 20 نصيحة يمكنها الحفاظ على صحتك وصحة عائلتك هذا الشتاء.

هدية التقدير لرئيسه
  1. احصل على لقاح الأنفلونزا. بالتأكيد ، إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ، لكنه ضخم. يقي لقاح الإنفلونزا من ثلاثة أنواع مختلفة من فيروس الأنفلونزا ، وهو متوفر على نطاق واسع - وعادة ما يكون مشمولاً بالتأمين. للمساعدة في درء الأنفلونزا في العمل ، شجع صاحب العمل على ذلك وضع جدول لقاح الأنفلونزا حتى يتمكن الموظفون من الحصول عليها بسهولة.
  2. تعال للتعبئة. أحضر قلمًا معك أينما ذهبت. سوف يمنعك من لمس 'قلم المجتمع' في البنك ، ومتجر البقالة ، ومكتب الطبيب ... ومشاركة الجراثيم مع كل شخص لمسها قبلك. يمكنك حتى استخدامه لكمة التعليمات البرمجية الخاصة بك في ماكينة الصراف الآلي.
  3. كلام نظيف. الهواتف المحمولة عبارة عن مغناطيس جرثومي. نضعها على المناضد والمكاتب والطاولات ونتعامل معها طوال اليوم بأيدينا غير النظيفة. قم بتعقيم هاتفك كثيرًا لإبعاد الجراثيم عن وجهك وفمك ، واختر إعداد مكبر الصوت عندما يكون ذلك ممكنًا.
  4. عالج الحساسية الخاصة بك. عندما تخرج الحساسية عن السيطرة ، يكون الجهاز التنفسي العلوي ملتهبًا بالفعل. هذا يجعلك هدفًا جاهزًا للإنفلونزا. لا يساعدك الحفاظ على رأسك وصدرك من أعراض الحساسية على الشعور بالتحسن فحسب ، بل يقوي أيضًا قدرتك على محاربة الجراثيم.
  5. اصنع روتينًا جديدًا. بعد الوصول إلى المنزل من العمل ، قفز إلى حمام ساخن على الفور ثم ارتد ملابس نظيفة. قد يبدو الأمر وكأنه مبالغة ، لكن التخلص من الجراثيم التي جمعتها في يوم واحد يمكن أن يحافظ على صحتك أنت وعائلتك.
  6. اغسل يديك (كثيرًا). أمر آخر لا يحتاج إلى تفكير ، لكن الوقاية لا تصبح أبسط من ذلك! اغسل يديك طوال اليوم بالماء الدافئ والصابون. افركي حول الأظافر بعناية ، حيث يمكن أن تحاصر الجراثيم هناك. تأكد من وضع معقم اليدين المعتمد على الكحول في محفظتك وحقيبتك وسيارتك حتى تتمكن من التعقيم أثناء الركض. يمكن أن تكون المناديل المبللة خيارًا جيدًا للقضاء على تلك الجراثيم ويمكن أن تكون ألطف للبشرة الحساسة.
  1. اشرب الشاي الساخن. يمكن أن يساعد شرب الشاي الأسود أو الأخضر الساخن بالليمون والعسل بأكثر من طريقة. يحفز استنشاق البخار بصيلات الشعر في الأنف على إخراج الجراثيم بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، الليمون يخفف المخاط والعسل مضاد للبكتيريا. ومن المعروف أيضًا أن ملعقة صغيرة من العسل تعمل على تهدئة التهاب الحلق.
  2. ابعد يديك! بغض النظر عن عدد مرات غسلها ، من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن فمك وأنفك وعينيك. واحتفظ بهم بعيدًا عن الطعام أيضًا. ضع في اعتبارك أن تحزم وجبة غداء يمكنك تناولها بملعقة أو شوكة بدلاً من شطيرة يجب أن تحملها.
  3. هيدرات. اشرب الماء باستمرار - على الأقل ، ثمانية أكواب موصى بها في اليوم. يطرد السموم من خلال الجهاز الليمفاوي ويحافظ على بطانة الأنف رطبة ، ويحبس الغبار والأوساخ والبكتيريا قبل أن يتمكنوا من السفر إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يشربون أقل من ثلاثة أكواب من الماء يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بأربع مرات.
  4. عقد العزم على الحصول على مزيد من الراحة. إنه دفاعك الأكثر موثوقية ضد أي فيروس. تظهر الأبحاث أن أجسامنا تحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم من أجل تحفيز استجابة مناعية قوية بما يكفي لمهاجمة الأنفلونزا. لذا استرح قدر المستطاع. إذا كنت تحارب فيروسًا ، فإن دعم نفسك برأسك فوق باقي جذعك يمكن أن يساعد أي سوائل على التحرك للأسفل والخروج من جسمك بشكل أسرع أيضًا.
  5. تعقيم ، تعقيم ، ثم تطهير المزيد. تتأثر أفران الميكروويف والطابعات ومقابض الأبواب وأزرار المصاعد والهواتف ولوحات مفاتيح الكمبيوتر من قبل الكثير من الأشخاص وتتراكم فيها الكثير من الجراثيم. إذا كنت تعمل في مكتب به مطابخ وحمامات مشتركة ، فمن المفيد الحفاظ على تنظيف المناديل في خزانة قريبة بحيث يمكن مسح هذه الأسطح بسهولة وبشكل متكرر. نصيحة Genius: استخدم DesktopLinuxAtHome لإنشاء تسجيل عبر الإنترنت حتى يتمكن كل شخص في المكتب من مشاركة العبء.
  6. يزيل التعب. تساعد التمارين الرياضية الجسم على التخلص من السموم والجراثيم مع الحفاظ على لياقتنا. بالإضافة إلى أن ضخ القلب يقوي جهاز المناعة. ولكن ما مدى المرض الذي يجعله مريضا جدا لممارسة الرياضة؟ إذا كنت تعاني من قشعريرة أو سعال أو ارتفاع في درجة الحرارة ، توقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واسترح بدلاً من ذلك.
  1. أخرجها. يمكن لشطف الأنف أن يطرد الفيروسات ويساعد على إزالة الإفرازات. يمكنك شراء الري بمحلول ملحي للأنف من الصيدلية ، أو ابحث على الإنترنت عن وصفة منزلية الصنع.
  2. تدعيم. تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين يمكن أن تستنفد جهاز المناعة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين طوال اليوم للحفاظ على نظامك قويًا. تعتبر الفاصوليا والبيض والزبادي خيارات رائعة بدون لحم.
  3. فكر في الزنك. يعزز الزنك جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا القاتلة الطبيعية ، وكلاهما يحارب الالتهابات الفيروسية. لا تزال هيئة المحلفين غير ثابتة بشأن ما إذا كان الزنك يمكن أن يساعد في علاج أعراض الأنفلونزا ، ولكن قد يكون مفيدًا كإجراء وقائي.
  4. كن شموليًا. تحصل العلاجات العشبية على آراء متباينة من المجتمع الطبي. لكن بعض خبراء الصحة يقولون إن إشنسا وختم الذهب يمكن أن يعززوا جهاز المناعة ويقاوموا الأمراض. وعلى الرغم من أن الدراسات الأخيرة تظهر أن فيتامين سي لا يجعل نزلات البرد أقصر أو أقل حدة ، يتفق معظم الخبراء على أنه يمكن أن يساعد في درء الجراثيم.
  5. أحضر حاجزًا. التمرين ضروري لنظام المناعة القوي ، لكن الصالات الرياضية تزحف بالجراثيم. بدلًا من الجلوس مباشرة على حصيرة أو مقعد ، ضع المنشفة النظيفة أولًا. ونظف أي معدات يجب أن تلمسها - مثل الأوزان الحرة أو مقود الدراجات - قبل استخدامها وبعدها.
  1. احصل على العصير. لا يحصل معظمنا على الحصص التسع الموصى بها من الفاكهة والخضروات الكاملة يوميًا. لذا ضع في اعتبارك العصير لتعويضه في صورة مركزة. ركز على الكرنب والبروكلي والتفاح والجرجير والبقدونس والخيار والجزر والسلق السويسري والليمون والنعناع. ابحث عن وصفات سريعة ولذيذة عبر الإنترنت.
  2. اكتشف البدائل. يقول بعض الخبراء إن الممارسة الصينية القديمة للوخز بالإبر يمكن أن تعزز الطاقة وتساعد على زيادة إنتاج الخلايا التائية ، التي تقضي على البكتيريا والفيروسات الضارة في الجسم. بالإضافة إلى أن الآثار الجانبية ضئيلة ، لذلك قد يكون الأمر يستحق جرعة واحدة (أو عصا!). كما هو الحال مع أي خيار علاجي ، اقرأ دائمًا قبل الالتزام.
  3. قم بتدليكه. الحصول على التدليك يحسن الدورة الدموية ويغذي الخلايا بالأكسجين والدم المضافين ، وكل ذلك يعزز جهاز المناعة. كما أنه يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.

بروك نيل كاتبة مستقلة واستراتيجي علامة تجارية وأم لثلاثة أولاد صغار.


يجعل DesktopLinuxAtHome تنظيم المنزل والأسرة أمرًا سهلاً.


مقالات مثيرة للاهتمام

اختيار المحرر

قائمة مراجعة التخييم الكشفية
قائمة مراجعة التخييم الكشفية
كن مستعدًا واستعد للكشافة لرحلة التخييم التالية من خلال قائمة التحقق المفيدة هذه للتخييم والتي تغطي الطقس والنوم ولوازم الاستحمام والإمدادات العامة.
شروط الخدمة ('الشروط')
شروط الخدمة ('الشروط')
عرض شروط الخدمة لاستخدام SignUpGenius.com
20 موضوعًا وأفكارًا إبداعية لسباق 5k
20 موضوعًا وأفكارًا إبداعية لسباق 5k
اجمع المزيد من الأموال لمنظمتك غير الربحية واستمتع بقليل من المرح في نفس الوقت مع هذه الموضوعات والأفكار الإبداعية للسباق من 5k.
تسجيل المواضيع
تسجيل المواضيع
خطط بسهولة لتناول وجبة عائلية وحفلة عمل وحفلة طعام للكنيسة وغير ذلك الكثير باستخدام تصميمات الاشتراك الشهية هذه.
أفكار عيد الميلاد تبادل ملفات تعريف الارتباط
أفكار عيد الميلاد تبادل ملفات تعريف الارتباط
احتفل بالأعياد من خلال التخطيط لتبادل ملفات تعريف الارتباط. تصفح أفكار ملفات تعريف الارتباط المفيدة هذه للتخطيط والاستعداد لحفلة عيد الميلاد القادمة.
Genius Hack: أضف عدة مسؤولين إلى حسابك
Genius Hack: أضف عدة مسؤولين إلى حسابك
خطط لأحداث المدرسة والكنيسة والأعمال والرياضة والمجموعات بسهولة أكبر عن طريق تعيين العديد من المسؤولين لحساب Premium الخاص بك.
40 فكرة لتحسين تسويق مؤسستك غير الربحية
40 فكرة لتحسين تسويق مؤسستك غير الربحية
نصائح تسويقية بسيطة غير ربحية للمساعدة في إنشاء رؤية واستراتيجية لمؤسستك. استخدم هذه الأفكار لتحسين محتوى الفيديو والصور وموقع الويب أثناء استخدام قنوات مختلفة للترويج لسرد القصص في مؤسستك.