رئيسي المنزل والعائلة 50 طرق لإدارة الإجهاد

50 طرق لإدارة الإجهاد

صورة لنساء في الغابة يحملن ذراعيها مفتوحتين مع نظرة سلمية على وجهها

من يعرفك أسئلة أفضل

تؤثر رفاهيتك على كل مجال من مجالات حياتك ، من علاقاتك إلى إنتاجيتك في العمل وحتى مشاركتك مع المجتمع. الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة ، وتعلم التكيف هو عنصر حاسم في صحة الجسم والعقل. يواجه الناس ضغوطًا متزايدة في الآونة الأخيرة مع اقتصادنا المتوتر ، والبيئة السياسية المنقسمة ، وواقع جائحة عالمي.



يمكننا تعلم الازدهار حتى في المواسم الصعبة ، لذلك دعونا نستكشف 50 فكرة عملية لإدارة الإجهاد في حياتنا.

تغيير الموقف الخاص بك والتوقعات

هناك أشياء كثيرة في الحياة لا يمكننا السيطرة عليها ، وفي بعض الأحيان نعترف بأن الافتقار إلى السيطرة كافٍ. في أوقات أخرى ، يجب علينا تغيير مواقفنا وتطوير العضلات العقلية ، سنحتاج إلى تعزيز نظرة إيجابية للحياة. ربما سيسهل هذا إجراء المحاكمات.

  1. إبقى إيجابيا - الموقف هو كل شيء ، وغالبًا ما يمكن للنظرة الإيجابية أن تحد من آثار التوتر. ابحث في مجال علم النفس الإيجابي وتعلم تقنيات لتبني الحياة الإيجابية. ستندهش من الفوائد التي تحصل عليها.
  2. تبنى تعويذة تؤمن بها - ضع في اعتبارك تكرار بديهية ، أو قول أو صلاة يتردد صداها مع مجموعة معتقداتك أو قيمك الأساسية. اكتب شعارك واعرضه حيث ستتمكن بشكل روتيني من مشاهدته وقوله بصوت عالٍ.
  3. تدرب على اليقظة - أن تعيش اللحظة هو أن تكون يقظًا. تصف Mayo Clinic (مايو كلينك) اليقظة بأنها تأمل حيث يركز الشخص على ما يشعر به ويشعر به في اللحظة دون تفسير أو حكم. [أنا] بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل ، تجعلك هذه الممارسة تدرك تمامًا 'الآن'. أدخل بعض تمارين اليقظة مثل التنفس العميق في جدولك ولاحظ الفرق الإيجابي.
  4. إعادة تأطير المواقف - غيّر منظورك من خلال تسمية المشكلة بصوت عالٍ والتعامل معها من زاوية مختلفة أوسع. [الثاني] ربما يكون فقدان وظيفتك بداية جديدة متخفية ، أو يومًا صعبًا مع الأطفال الذين صقلوا صبرك وذكرك بمدى حبك لهم حقًا. تأخذ إعادة الصياغة فكرة سلبية وتستبدلها بشيء أكثر إيجابية. هذه الممارسة تنقل الفرد إلى حالة عاطفية أكثر سعادة حتى عندما يكون الضغط الخارجي شديدًا كما كان من قبل.
  5. احتضن الضعف - تعلم جمال طلب الرعاية وتلقيها من الآخرين. يشرح الخبير برين براون كيف أن 'الضعف لا يربح أو يخسر ؛ إنه يمتلك الشجاعة للظهور والظهور عندما لا يكون لدينا سيطرة على النتيجة. الضعف ليس ضعفًا ؛ إنه أعظم مقياس لدينا للشجاعة'. [الثالث] اطلب من أصدقائك بدء تسجيل وتوصيل العشاء لعائلتك في الأوقات الصعبة ، وادعُ صديقًا لتناول القهوة وتحدث عن النزاع أو اصطحب الجار إلى عرضه للمساعدة في رعاية الحديقة الخاصة بك.
وجبات الطعام مطاعم بوتلوكس بيج استمارة الاشتراك خدمة رعاية العشب قص المناظر الطبيعية جزازات العشب صيانة نموذج الاشتراك

كوّن عادات صحية للتحكم في التوتر

لسوء الحظ ، غالبًا ما نميل إلى العادات غير الصحية في أوقات التوتر أو التوتر أو الأزمات. لتحسين استجابتك للضغط النفسي ، فكر في تكييف عاداتك وجعلها جزءًا من هويتك. [رابعا]



  1. حدد الأهداف - ركز على الأشهر الستة المقبلة والسنة وحتى الخمس سنوات القادمة. يخبرنا ألبرت أينشتاين إذا كنا نريد أن نكون سعداء في الحياة ، فسنربط هدفنا بهدف ، وليس بالناس أو الأشياء. أين تريد أن تكون؟ كيف ستوجه نفسك للوصول إلى هناك؟ أحيانًا يؤدي تدوين أهدافنا للمستقبل إلى تخفيف ضغوط اليوم. يعد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات يومية بسيطة طريقًا لدمج العادات الإنتاجية.
  2. كن طائرًا مبكرًا - إن بدء يومك مبكرًا يوفر وقتًا لروتين الصباح والطقوس. حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ واجعله تجربة ممتعة.
  3. استعد للنوم - إنشاء روتين ليلي لا يتضمن وقت الشاشات أو العمل في وقت متأخر من الليل أو تناول الأطعمة السكرية. جرب كوبًا دافئًا من الشاي أو العلاج بالروائح أو الحمام الدافئ أو القراءة كل ليلة قبل النوم.
  4. اعد نفسك للنجاح - تخلص من العادات السيئة واستبدلها بممارسات صحية جديدة. ابدأ في كتابة العادات التي تقوم بتكوينها والخطط التي تضعها. اطلب من الآخرين المدخلات والتعليقات. قالت إليانور روزفلت إن 'السعادة ليست هدفاً ... إنها نتيجة ثانوية لحياة جيدة'. إذن ، كيف تبدو الحياة التي تعيش بشكل جيد بالنسبة لك؟
  5. التغذية - نحن ما نأكله. ترتبط تغذيتنا ارتباطًا مباشرًا بصحتنا العامة وقدرتنا على إدارة الإجهاد. قابل اختصاصي تغذية للحصول على المشورة بشأن نظامك الغذائي اليومي.
  6. تغيير ميولك - تجنب الإفراط في الالتزام وإرضاء الناس. عند ظهور هذه المواقف ، تعامل معها وجهاً لوجه واستشر صديقًا موثوقًا به أو مستشارًا ماهرًا.
  7. هيدرات - شرب الكثير من الماء لمحاربة صداع التوتر والضغط. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه الممارسة البسيطة ، ونحن نتجول بالعطش أو نشرب المشروبات المليئة بالسكر بدلاً من ذلك.
  8. خطط لوجباتك - قبل الدخول إلى محل بقالة ، قم بتنظيف المخزن والثلاجة للحصول على صورة واضحة لما لديك. ثم قم بإعداد قائمة البقالة الخاصة بك بناءً على الوجبات التي ترغب في تناولها في الأيام أو الأسبوع القادم. حاول التخطيط بالتسلسل حيث يمكنك استخدام بقايا الطعام. ربما تتناول سندويشات التاكو يوم الثلاثاء واستخدم أي بقايا من اللحم في الفلفل الحار يوم الأربعاء ، أو المعكرونة يوم الخميس وبقايا النودلز في حساء الدجاج المعكرونة يوم الجمعة. في نهاية يوم عمل مزدحم ، يكون تناول العشاء جاهزًا بالفعل لتخفيف التوتر.

اتخذ إجراءات لإدارة الإجهاد

تساعد مساعدة الآخرين وتكوين روابط جديدة على تعزيز الرفاهية. كيف يمكنك تجربة شيء جديد ، أو تفعيل كلماتك ، أو حشد مجموعة لإحداث فرق في مجتمعك؟

  1. تواصل مع شخص ما - التقط الهاتف ، وأرسل ذلك النص أو البريد الإلكتروني أو البطاقة. تغذي قوة الاتصال البشري أرواحنا المرهقة وغالبًا ما تبعد أعيننا عن أنفسنا وتحول التركيز إلى احتياجات الآخرين.
  2. ابطئ - في كتاب 'الأسرة المحمومة

مقالات مثيرة للاهتمام