رئيسي المنزل والعائلة تحدي اللياقة العائلية: نصائح وأفكار

تحدي اللياقة العائلية: نصائح وأفكار

نصائح لتحدي لياقة الأسرةيعد العزم على أن تكون أكثر صحة هدفًا مشتركًا للعائلات ، ولكن ليس من السهل دائمًا البدء. استخدم هذه النصائح للتخطيط لتحدي لياقة عائلية ناجح سيؤتي ثماره لشهور وسنوات قادمة.

ابدء

  • خطط لحدث انطلاق - سواء كنت تقوم بالتنظيم لمجتمعك أو لعائلتك ، قم ببناء الحماس المشترك منذ البداية. سيضمن توفير الفرص لأعضاء المجموعة لتقديم المدخلات شعور جميع المشاركين بالاستثمار في البرنامج.
  • ضع أهدافًا ملهمة وقابلة للتحقيق - لا يجب أن يكونوا نفس الشيء بالنسبة للجميع. يمكن أن تكون الأهداف بسيطة مثل زيادة عدد أيام النشاط البدني كل أسبوع أو تناول الطعام بالخارج بشكل أقل أو تحديدًا مثل الوصول إلى عدد يومي من الخطوات.
  • تقدم المسار - خطط لكيفية تسجيل المشاركين لعدد الأنشطة ، ودقائق التمرين ، والخطوات المتخذة ، وأهداف التغذية الجديدة أو أي معايير يركز عليها التحدي. هناك أيضًا العديد من أدوات التتبع المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكن أن توصي بها التحديات ، ولكن اعتمادًا على الأعمار المعنية وديناميكيات الأسرة ، في بعض الأحيان لا يزال مخطط النجوم القديم يعمل العجائب.
  • تقديم الحوافز - ابحث عن المحفزات المناسبة للنجاحات بناءً على أعمار وأهداف المشاركين. إذا كنت تقوم بالتنظيم لمجموعة ، فامنح جوائز صغيرة للأفراد أو العائلات الذين يحققون أهدافًا خلال علامات معينة. بالنسبة للعائلات ، قد تكون الجوائز فردية مثل رحلة إلى المنتجع الصحي للأم أو مجموعة ألعاب خارجية للأطفال ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا خيارات المجموعة مثل رحلة عائلية إلى مدينة ملاهي.
  • حافظ على استمرار الزخم - التعرف على الجهود وكذلك النتائج بقوة التعزيز الإيجابي. لا تفوت فرصة مدح الطفل الذي يتخذ خيارًا صحيًا. ضع في اعتبارك مكافآت أصغر عند تسجيل الوصول على طول الطريق إلى أهداف أكبر.
تمرين كروس فيت أو تسجيل مدرب شخصي عبر الإنترنت اشتراك 5k أو Running Club عبر الإنترنت

تحرك

  • أضف نشاطًا قليلاً في كل مرة - حتى شيء صغير مثل إضافة فواصل زمنية مدتها 15 دقيقة من النشاط على مدار الأسبوع - مثل ركوب الدراجة بسهولة بعد العشاء أو لعبة سريعة في الفناء الخلفي - يحدث فرقًا.
  • جهز عائلتك للنجاح من البداية - تذكر أن الأحداث التي تخطط لها خلال الأسبوع يجب أن تكون قصيرة بما يكفي (نزهة سريعة بعد العشاء) ويمكن الوصول إليها بما يكفي (حفلة رقص في غرفة المعيشة) لتحدث بالفعل. عندما تبدأ برنامجك ، احفظ تلك الأنشطة الصارمة التي تستغرق وقتًا طويلاً في عطلة نهاية الأسبوع.
  • خطة متنوعة - اختر كل أسبوع فردًا مختلفًا من أفراد الأسرة يجب أن يخطط لنشاط لياقة عائلي واحد من اختياره. سواء كانت لعبة فريسبي ممتعة ، أو نزهة في الطبيعة ، أو تحدي كرة سلة بين شخصين ، أو لعبة التزلج على الجليد ، يحصل الجميع على فرصة للمشاركة في لعبة مفضلة شخصية.
  • فقط إلعب - من المطاردة والاختباء إلى التجميد وما بعده ، لا تنسَ متعة الألعاب التي تجعل الجميع يتحركون.
  • إنشاء دورة عقبة الفناء الخلفي - إنها طريقة رائعة لضمان توفر خيار لياقة بدنية سريع وسريع لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة - بالإضافة إلى أن أفراد الأسرة يمكنهم تحدي بعضهم البعض في السباقات المحددة بوقت. فكر في أطواق الهولا ، وحبال القفز ، والأقماع ، وكرات السلة ، وقضبان القرود وجميع محطات التوليف الإبداعية التي ستسمح بها مساحتك.
  • تدريب من أجل هدف مشترك - قد تقرر عائلتك العمل نحو حدث معين مثل المشي لمسافة 5 كيلومترات أو الجري أو أي مناسبة خيرية أخرى للياقة البدنية. نصيحة عبقرية : استخدم هذه الأفكار تنظيم مسافة 5 كيلومترات أو الجري الممتع .
  • اكتشف وسائل الترفيه الجديدة - ابحث عن جميع الخيارات المتاحة في منطقتك للاستمتاع بالعائلة البدنية مثل التزلج على الجليد ، وعلامة الليزر ، وكرة الطلاء ، وجدران التسلق ، ومراكز معدات الارتداد القابل للنفخ ، ودورات الحبال والمزيد.
  • أكمل الأعمال المنزلية النشطة - قم بتشغيل الموسيقى أثناء تحقيق أقصى استفادة من الأعمال التي يجب إكمالها على أي حال. يمكن أن يؤدي استخدام تحديات الوقت إلى زيادة السرعة والتمرين البدني مع بعض الأنشطة مثل التقاط الألعاب قبل نهاية أغنية أو كنس غرفة المعيشة داخل أغنيتين.
  • تدوير المعدات - شراء عدد قليل من أدوات اللياقة البدنية الرخيصة مثل أشرطة المقاومة وكرات الثبات وأوزان اليد وحبال القفز ليتم تدويرها في جميع أنحاء المنزل كل يوم. على سبيل المثال ، إذا وجدت حبل القفز في غرفتك في ذلك اليوم ، فقد حان دورك لإكمال 25 قفزة.
  • خذ فصلًا دراسيًا معًا - اشترك في جلسة يوجا عائلية أو فنون قتالية أو صف زومبا وشاركا بعضًا من وقت اللياقة الجيد معًا.

أكل للنجاح

  • خطط مسبقا - يعرف معظمنا ما يحدث للوجبات السريعة ، وعادة ما يكون الخيار السريع وغير الصحي. تأكد من أن لديك طعامًا طازجًا في متناول اليد وعلى استعداد للذهاب. خذ ساعة خلال عطلة نهاية الأسبوع لتجميع خطة وجبات وساعة أخرى للذهاب إلى متجر البقالة أو اطلب عبر الإنترنت.
  • وجبة خفيفة أفضل - على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة غالبًا ما يكون له تأثير سيئ ، إلا أن النوع الصحيح من الوجبات الخفيفة يمكن أن يمنع الخيارات السيئة لأنك ببساطة تركت نفسك تشعر بالجوع الشديد. يُحدث تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين فرقًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الطاقة حتى الوجبة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ تناول الوجبات الخفيفة على استقرار مستويات السكر في الدم لتجنب الارتفاعات والانخفاضات التي تحدث عندما تمضي وقتًا طويلاً دون تجديد. نصيحة عبقرية : تصفح هذه 50 فكرة لوجبات خفيفة لذيذة .
  • ابدأ بوجبة فطور صحية - علِّم العادات الجيدة مبكرًا واعرض أهمية الإفطار عن طريق التأكد من مشاركة الجميع. إذا كنت تسرع في اصطحاب الأطفال إلى المدرسة في الصباح ، فضع خيارات صحية في الليلة السابقة. استخدم هذه النصائح لإنشاء ملف روتين صباح الخير .
  • تعرف على معلومات حول التغذية معًا - مساعدة عائلتك في فهم الأسباب الكامنة وراء اتخاذ خيارات غذائية صحية يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات أكثر ذكاءً. كم غرام من بسكويت رقائق الشوكولاتة ؟!
  • احزم وجبات الغداء المدرسية - على الرغم من أن بعض المدارس قد خطت خطوات كبيرة في تقديم وجبات غداء مدرسية صحية ، إلا أنه لا يزال من الممكن معالجة الكثير منها ومحملة بالسكر. (بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أبدًا التنبؤ بما سيختاره طفلك بالفعل في الكافتيريا.) تأكد من أنك تغذي دماغ طفلك المتنامي من خلال تعبئة ما يكفي من البروتينات والخيارات المغذية لإبقائها مستمرة طوال اليوم.
  • أبطئ على الطاولة - تشير الأبحاث إلى أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة ليخبر الجسم أنك ممتلئ ، وأن تناول الطعام بشكل أبطأ هو أفضل بكثير لجهازك الهضمي.
  • اترك أطباق التقديم خارج المائدة - من السهل جدًا أن يكون لديك مغرفة ثانية أو ثالثة عندما تكون أمامك مباشرة. ولا حرج في الاضطرار إلى الاستيقاظ للحصول على ثوانٍ.
  • احصل على العائلة في المطبخ - غالبًا ما يكون الأطفال أكثر حماسًا وانفتاحًا على تجربة الأطعمة الصحية الجديدة عندما يشاركون في عملية التحضير. ابحث عن مهام المطبخ المناسبة للعمر وابدأ عادات صحية مبكرًا.
  • احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في السيارة - الفواكه المجففة والمكسرات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى غير القابلة للتلف والمختومة يمكن أن تكون طريقة رائعة لتجنب بدائل الأطعمة السريعة وغير الصحية عندما تتأخر الجداول ويحاول العامل الجائع المزعج السيطرة.
  • افهم التوازن الصحي - لا يعني الترويج للتغذية الصحية منع تناول الحلوى في بعض الأحيان. الاعتدال في التدريس هو الدرس الأكثر قيمة.

حدد خيارات أسلوب الحياة الصحي

  • شرب المزيد من الماء - تشير الدراسات إلى أن الترطيب المناسب يدعم وظائف المناعة ، وينظم الهضم ، بل ويعزز أداء الدماغ.
  • الحصول على قسط كاف من النوم - يعاني الكثير من الأمريكيين من الحرمان الشديد من النوم ، مما يؤثر على كل جانب من جوانب الصحة. التزم بالنوم مبكرًا لتعزيز صحة جسمك ودماغك.
  • خذ استراحة من التكنولوجيا - اعرف متى تحتاج عائلتك إلى التخلص من السموم الرقمية. لقد أصبح تعلم فصل المزيد من القابس أمرًا حيويًا لحياة أكثر صحة. اجعل الأطفال يكسبون وقتًا أمام الشاشة من خلال النشاط أولاً. (هذا ينطبق على الآباء أيضًا!)
  • انصت الى قلبك - فهم صحة القلب والأوعية الدموية أمر مهم في كل عمر. إذا مر وقت ، فتأكد من جدولة الفحص السنوي. أثناء تواجدك فيه ، حدد مواعيد سنوية لعائلتك على مدار العام.
  • السيطرة على التوتر - التخطيط لأنشطة بدنية إضافية خلال أوقات الإجهاد الإضافي يمكن أن يساعد. تعلم كيفية الاستماع إلى أفراد الأسرة المشتركين وكذلك القرائن غير المعلنة.
  • تنفس بعمق - تشير الأبحاث إلى أن أخذ بعض الوقت لبعض الأنفاس العميقة أثناء النهار من المعروف أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول وتقليل معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتقليل التوتر ، وكل ذلك يؤدي إلى تحسين الصحة والطاقة.
  • احصل على الخارج أكثر - يبدأ ضوء الشمس على الجلد عملية تؤدي إلى تكوين فيتامين د وتنشيطه ، مما يساعد على محاربة كل شيء من هشاشة العظام والسرطان إلى الاكتئاب والنوبات القلبية. من المعروف أيضًا أن الضوء يرفع من الحالة المزاجية للأشخاص.
  • استمع إلى الفوائد الصحية للموسيقى - وجد الباحثون في جامعة ماريلاند أنه عندما يستمع الناس إلى الموسيقى التي تجعلهم يشعرون بالرضا ، فقد أظهروا زيادة في تدفق الدم ، وهو أمر جيد لصحة قلبك وأوعيتك الدموية ، ناهيك عن إمكاناتها كمحفز للنهوض.
  • شجع الضحك - تظهر الأبحاث السريرية أن الضحك يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويطلق الإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة وهو مسكنات طبيعية ، على سبيل المثال لا الحصر. من المعروف أيضًا أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للتواصل مع عائلتك.
  • قم بتمكين عائلتك من خلال التعليم - ساعد عائلتك في اتخاذ قرارات مستنيرة وصحية من خلال إيجاد أفضل الموارد من المنظمات المجتمعية والوطنية والمتنزهات وإدارات الترفيه والأنظمة المدرسية.

لا تتوقف عند انتهاء التحدي

  • تقرر ما الذي نجح - اجلس كعائلة واسأل الجميع عن نشاطهم المفضل أثناء التحدي. تقييم كيف فعلت أهدافك؟ هل مارست الرياضة أكثر؟ أكل أقل؟
  • ضع خطة - قد يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى شهرين لتكوين عادات صحية ، وفقًا للبحث. اختر العادات التي من المرجح أن تحسن نوعية حياتك التي تعلمتها من تحدي اللياقة واستمر في ذلك.
  • حدد هدفًا كبيرًا آخر - سواء كنت تلتزم بالركض لمسافة 5 كيلومترات معًا أو الذهاب في نزهة مرة واحدة في الشهر كعائلة ، امنح كل شخص شيئًا يتطلع إليه.

يمكن أن يصبح العمل معًا كعائلة لتحقيق هدف مشترك أكثر بكثير من مجرد تحدٍ أولي للياقة البدنية - فهو يمثل فرصة ممتازة لبناء روابط قوية وعادات صحية مدى الحياة.



لورا جاكسون كاتبة مستقلة مقيمة في هيلتون هيد ، ساوث كارولينا ، مع زوجها واثنين من المراهقين.

حفظحفظ


يجعل DesktopLinuxAtHome تنظيم المنزل والأسرة أمرًا سهلاً.




مقالات مثيرة للاهتمام